¿Qué significa para ti la imagen de la bisagra? La flexion al frente de la columna y el cuerpo del torso hacia arriba, estas posturas ayudan a hacer un abismo






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fecha de publicación06.07.2015
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Tarea 22

Bisagra:

¿Qué significa para ti la imagen de la bisagra? La flexion al frente de la columna y el cuerpo del torso hacia arriba, estas posturas ayudan a hacer un abismo mas feroz.

¿Cuáles son los músculos que se activan en purvotanasana? Se activan los musculos del abdomen, los musculos tensores y extensores del pie y tobillo, el pectoral mayor,deltoides,trapecios,bíceps, y esternomascoideo.

¿Cuáles son los que hay que preparar su fuerza?

fuerza en las lumbares y estomago, musculos de los brazos y piernas.

¿Cuáles preparan su flexibilidad?los musculos de las axilas y parte del pecho..para expander el pecho y liberar pulmones. Tales como los pectorales, trapecios, y sartorios,recto femoral.

¿Por qué se dice que Dandasana es el Tadasana del piso? por que toda la estructura del torso es la misma que tadasana, estrctura de igual forma.

¿Qué músculos colocan a la cadera en anteversión perpendicular al piso con su acción?

Lumbares, psoas y abdomen.

¿ y en cuales se requiere flexibilidad? La cadera y piernas, también lumbares.

Has un guion de voz para mantener las 3 curvas de la columna estables en Dandasana

Nos sentamos y mantenemos los isquiones bien firmes en el tapete,la espalda debe de estar en tadasana, manteniendo las lumbares firmes, fuerza en la espalda baja, llevamos las espinas iliacas hacia las costillas y la espalda alta adelanta que la baja, estiramos las piernas con las rodillas en micro flexion, y los pies totalemnte paralelos y en flex.

Describe el agarre de las manos a los pies detalladamente.

Nos sentamos y ponemos el torso en tadasana, inhalamos y exhalamos haciendo mulabandha, llevamos el abomen hacia las piernas, agarramos los dedos gordos de los pies, con nuestro dedo índice, bajamos la cabeza alagarndo el cuello.

Has un guion de acceso a la postura, para principiantes y avanzados en el mismo grupo.

Nos sentamos y mantenemos nuestro torso en tadasana, vamos a juntas las costillas con las espinas iliacas, al mismo tiempo que tensamos los musculos desde el piso pélvico hasta nuestro abdomen, mandatenemos los isquiones pegados al tapete, poco a poco vamos bajando haciendo una profundidad en la ingle al compas de microflexionas las rodillas para no lastimarnos, bajamos la cabeza sin que colapse el cuello, lentamente llevamos los brazos hacia los pies, si podemos conectamos nuestro dedos índices con los dedos gordos del pie, sino nos agarramos los tobillos o hasta donde su cuerpo pueda estirar, ya estando dentro de la postura, soltamos la cabeza y exhalamos todo el aire adentro para poder bajar un poco mas.

¿Cuál es la diferencia detallada entre las flexiones al frente y las extensiones hacia atrás?

Las flexiones enfrente tienen un propósito muy claro es cual es, consiliar el sueño, el mirar dentro de uno, y sentir como desde adentro podemos viajar por nuestro cuerpo, al contrario de las extensiones las cuales nos hacen mas vulnerables, entregamos en corazón, abrimos el pecho y nos sentimos expuestos.

Tarea 22 DIANA L. GUERRERO JUNCAL

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