Toma de Decisiones en Colaboración
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| MINI-MANUAL: “AJAS” INSTANTANEOS © Dra. Kathleen McGuire, 2007 Focusing de Borde CreativoMR www.cefocusing.com "La traductora al español, Agnes Rodríguez, es Entrenadora Certificada de Focusing del Instituto de Focusing y Coordinadora de Focusing de Borde Creativo(TM) para países de habla hispana. Para una Cita Telefónica Gratis pueden enviarle un email a agnes@cefocusing.com Agnes le ofrece también, servicios de traducción al español, sesiones de Entrenamiento de Focusing por teléfono y cualquier otra ayuda en español. Agnes vive en Costa Rica." INTRODUCCION En más de 30 años de estar involucrada en prácticas de auto-ayuda, ya sea para mi propio crecimiento como en mi trabajo con Comunidades de Escucha/Focusing, he encontrado los siguientes 10 procedimientos para ser amable pero a la vez profunda. Estos procedimientos pueden enriquecer su vida personal, relaciones, trabajo en profesiones de ayuda y la toma de decisiones en grupos, equipos, organizaciones y comunidades. Mientras más aprende Ud. acerca de las destrezas básicas ofrecidas por Focusing de Borde Creativo (Creative Edge Focusing(TM) Focusing Intuitivo y Escucha Focalizada y sus aplicaciones en el Proceso de Solución de Problemas PRISMA/S y las destrezas y métodos de la Pirámide de Borde Creativo, su práctica de estos simples procedimientos le enriquecerá cada vez más. Los “Ajás” Instantáneos han sido realizados para que sean como un bombillo que se enciende para su crecimiento y creatividad y que le dirijan a Ud. por un nuevo sendero. A continuación los nombramos; el número de las páginas le dan una referencia rápida: Pág. 1. Focusing: Encuentre qué cosa le está molestando 3 2. Escucha Activa: Corto-circuito de una confrontación molesta 7 3. Escucha Pasiva: Detenga discusiones con su pareja, hijos, compañeros de trabajo 10 4. Aflicción de Cinco Minutos: Si un paciente, un amigo, compañero comienza a llorar… 13 5. Toma de Decisiones en Colaboración: Reuniones rápidas y eficientes 16 6. Organizaciones que Empoderan: Motivación de la base hacia arriba 19 7. Aclarando un Espacio: Serenidad instantánea 24 8. Compartiendo su Día: Intimidad Instantánea 27 9. Creatividad: De bloqueos a momentos “Ajá” predecibles 29 10. Espiritualidad: El ser tocado y sentirse conmovido 33 Además de haber bajado este manual gratis a su computadora, Ud. se ha Suscrito a nuestro Boletín de Noticias (Newsletter) “Ajás” Instantáneos. El Boletín será un recordatorio semanal para:
Ud. también puede unirse a la lista de discusión y grupo de apoyo electrónico para recibir demostraciones, y apoyo continuos en línea. Esto puede suceder mientras Ud. incorpora dentro de su vida y la de sus relaciones en el hogar o en el trabajo, los 10 Ajás mencionados arriba y lo básico de Focusing de Borde Creativo. ¡Esperamos verlo allí!!! Dra. Kathy McGuire Focusing de Borde CreativoTM www.cefocusing.com Denegación: Los “Ajás Instantáneos de este Mini-Manual son ofrecidos solamente como destrezas de auto-ayuda. Al proveerlos, la Dra, McGuire no se compromete en ofrecer servicios profesionales psicológicos, financieros, legales u otros. De requerirse el consejo o la asistencia de un experto, debe buscarse los servicios de un profesional competente. AJA INSTANTANEO # 1 Focusing: Encuentre qué cosa le está molestando Dra. Kathy McGuire, 2007 Focusing de Borde Creativo www.cefocusing.com Focusing según el Borde Creativo Focusing Intuitivo es la mitad de las dos Destrezas básicas del Focusing de Borde Creativo. El Focusing Intuitivo puede ser usado en cualquier momento para encontrar qué cosa le está molestando. Focusing Intuitivo implica gastar tiempo con el “sentir intuitivo” vago, sin palabras de que hay algo…algo que Ud. no puede señalar, poner en palabras…pero algo que definitivamente está influyendo en su comportamiento o en cómo se siente o en el indicio de una idea o solución. El Punto Crítico del Cambio La investigación de 1960 mostró que la variable más importante en predecir el éxito en una terapia era, no lo que el terapeuta estaba haciendo, sino la propia habilidad del cliente para hablar sobre experiencias sentidas presentes en vez de sus intelectualizaciones. El Dr. Eugene Gendlin de la Universidad de Chicago decidió que mejor deberíamos enseñar esa técnica a la gente. La llamó Focusing y la dividió en 6 pasos para enseñarla a manera de auto ayuda. Su libro, Focusing (Bantam, 1981), ha sido traducido a más de 15 idiomas y ha sido usado a través del mundo. Descripción de los Seis Pasos del Proceso de Focusing de Gendlin Primero describiré el proceso de Gendlin, a continuación iré a través de algunas instrucciones más recientes. Aquí están los Seis Pasos de Gendlin para usarlos en este proceso interno –casi meditativo- de solución de problemas a manera de autoayuda. (1) Aclarando un Espacio, dejando de lado todo un cúmulo de pensamientos, opiniones y análisis que todos llevamos en nuestras mentes y haciendo un lugar claro y silencioso en el interior donde algo nuevo pueda venir. (2) Consiguiendo una Sensación Sentida haciéndose una pregunta abierta como: “¿Cómo es el sentir de toda la cosa?” (tema, situación o problema) y en lugar de responder con uno de los análisis ya conocidos, esperar silenciosamente tanto como un minuto para que se forme el “sentir corporal” sutil e intuitivo de “toda la cosa”. (3) Encontrando un Asidero: buscando cuidadosamente algunas palabras o imágenes que comiencen a capturar el “sentir de toda la cosa”, La Sensación Sentida, El Borde Creativo: “Está nervioso”, “Está asustado”, “Es como rocío en una mañana de Primavera”, “Es como propulsión a chorro!” “Algo nuevo que necesita brotar”. (4) Resonando y Revisando: Tomando las palabras Asidero o la imagen y sosteniéndolas frente a la Sensación Sentida, preguntando: “¿Está bien?” “¿Está nervioso?”, etc., encontrando nuevas palabras o imágenes si es necesario hasta que haya una sensación de “encaje”. “¡Sí, eso es!”, “Está nervioso” (5) Haciendo preguntas abiertas (preguntas que no tienen un Sí o un No o de alguna manera una respuesta cerrada) como “Y ¿qué es tan difícil acerca de eso?”, ó, “¿Por qué eso me tiene bloqueado?”, ó,” ¿Cómo se aplica eso a todo lo demás?” y luego, en lugar de contestar con un análisis ya-conocido, se espera silenciosamente que surja el sentir corporal total, la Sensación Sentida. Cada vez que pregunta, el Focalizador también regresa a los pasos (2), (3), y (4) tanto como sea necesario, esperando a que se forme la Sensación Sentida, encontrando palabras Asidero. Resonando y Revisando hasta que haya una sensación de “encajar”: “¡Sí, eso es!” Esa relajación de la tensión y el alivio del cuerpo, experiencia a menudo sentida físicamente, esa sensación de haber encontrado las palabras adecuadas, es llamado el Cambio Sentido por el Dr. Gendlin. La Dra. McGuire lo llama Cambio de Paradigma. Puede ser un pequeño paso como ¡Sí, eso es!” o un desarrollar más grande, una enorme conciencia interna con muchas piezas del rompecabezas que súbitamente caen a su lugar y un fluir de nuevas palabras e imágenes y posiblemente pasos de acción. Algunas veces hay también una inundación de lágrimas de reconocimiento y alivio o el librar de emociones que estaban por aflorar. Este es un “Ajá” Instantáneo. (6) Recibiendo: en cada nuevo paso, cada Cambio Sentido, tomando un momento para permanecer con el nuevo “sentir intuitivo” simplemente reconociendo y apreciando este nuevo conocimiento de esta nueva conciencia interna. Luego Ud. puede comenzar nuevamente con el paso (5), haciéndose otra pregunta abierta, “Y ¿qué es lo importante de esto?”, “Y ¿por qué esto me tenía bloqueado?” Y, ¿adónde entra mi mamá en todo esto?”, etc. Y nuevamente el paso (2) esperando que una Sensación Sentida se forme, paso (3) encontrando un Asidero, paso (4) Resonando y Revisando hasta que haya un Cambio Sentido, un sentir “¡Eso es!”, otro “Ajá” instantáneo. Un primer Intento: Encontrar lo que le está molestando Ponga a un lado 30 minutos para este primer intento. Recuerde Focusing es una destreza que generalmente se enseña en 10 clases de dos horas o en 2 talleres de fin de semana, así que si no funciona para Ud. inmediatamente, no se dé por vencido! Encuentre un maestro del Instituto de Focusing en el listado (www.focusing.org,) o busque sesiones por teléfono con la Dra. McGuire o con otro Consultor de Borde Creativo en www.cefocusing.com Pero, algunas personas son Focalizadores naturales y dicen: “Sí, ¡he estado haciendo esto toda mi vida!” “Ahora puedo hacerlo mejor, ¡siempre que lo desee!”. Pruébelo” (Ud. puede leer esto para Ud. ahora o en una grabadora para escucharlo después – o comprar el CD con Instrucciones Completas de Focusing como parte de su Paquete de Auto-Ayuda en www.cefocusing.com Deje por lo menos un minuto de silencio entre cada instrucción. Paso Uno: Aclarando un Espacio (En este caso, Ejercicio de Relajación) Bueno, primero póngase cómodo…sienta el peso de su cuerpo en la silla…suelte cualquier parte de su ropa que sienta muy ajustada. (Un minuto) Tome un momento para darse cuenta de su respiración, no trate de cambiarla…solamente fíjese en su respiración, hacia adentro…hacia fuera… (Un minuto) Ahora fíjese dónde tiene tensión en su cuerpo… (Pausa) (Un minuto) Ahora, imagínese la tensión como un curso de agua, bajando por su cuerpo hasta los dedos de sus manos y de sus pies (Pausa) (Un minuto) Déjese viajar a Ud. mismo dentro de su cuerpo a un lugar de paz… (Un minuto) Paso Dos: Consiguiendo una Sensación Sentida Ahora, traiga a su mente un incidente o situación que fue problemática para Ud. esta semana (pausa tanto como sea necesario)… Piense acerca de ello o haga una imagen mental de ello. (Un minuto) Ahora trate de poner de lado todos vuestros pensamientos acerca de la situación y solamente trate de traer de vuelta el sentir que Ud. tuvo en esa situación (pausa)…no palabras sino el “sentir intuitivo de Ud en esa situación. (Un minuto) Paso Tres: Encontrando un Asidero Vaya cuidadosamente entre cualquier palabra y el “sentir intuitivo de toda la cosa” hasta que Ud. encuentre palabras o una imagen que sean las correctas para ello… (Un minuto) Paso Cuatro: Resonando y Revisando Vaya cuidadosamente entre cualquier palabra y el “sentir intuitivo de toda la cosa”, vaya y venga hasta que encuentre palabras o una imagen que sean exactas para ello… Paso Cinco: Preguntando Ahora, Amablemente pregúntese ¿Qué es lo difícil de esta situación para mí?” y espere, por lo menos un minuto para ver qué viene en su intuición sin palabras, su sentir corporal total… (Un minuto) Nuevamente, de manera cuidadosa, encuentre palabras o una imagen que encaje exactamente con toda la cosa…yendo y regresando hasta que los símbolos “sean los adecuados” (Un minuto) Ahora, imagine cómo sería la situación si todo estuviera perfectamente correcto… (Un minuto Ahora, Pregúntese ¿Qué se interpone en eso?” y nuevamente no conteste de su cabeza lo que Ud. ya sabe, sino que espere más o menos un minuto, por algo nuevo que venga al centro de su cuerpo, más como una intuición sin palabras o un sentir corporal completo… (Un minuto) Nuevamente, de manera cuidadosa, encuentre palabras o una imagen para ello, “cualquier cosa que se interponga”…vaya y regrese hasta que los símbolos sean “los correctos” (Un minuto) Ahora, vea si puede encontrar pequeños pasos que pueda Ud. tomar para moverse en una dirección positiva…nuevamente, no conteste de su cabeza, lo ya-conocido, sino que espere tanto como un minuto por el “sentir” intuitivo sin palabras, la sensación que surja, la sensación sentida de una respuesta (Un minuto) Tómese un momento nuevamente para encontrar, de manera cuidadosa, palabras o la imagen para este próximo paso posible…vaya y regrese hasta que los símbolos sean “los correctos”. (Un minuto) Revise con su “sentir intuitivo” ¿Es esto correcto?”, ¿Es esto algo que puedo intentar hacer?”…Si su sentir intuitivo le dice: “Sí, (un sentido de relajación, alivio) puedo intentarlo”. Entonces, Ud. puede detenerse aquí. Si su sensación Sentida le dice: “No, no puedo hacerlo”, “Eso no va a funcionar”, entonces pregúntese nuevamente: ¿Qué pequeño paso en una dirección positiva podría funcionar? Nuevamente espere silenciosamente tanto como un minuto para que surja una respuesta intuitiva, y luego poner palabras o una imagen para ello. Ir y regresar hasta que los símbolos sean “los correctos”. (Un minuto) Siga yendo y regresando entre el “sentir intuitivo” y las palabras o imágenes posibles tanto tiempo como Ud. se sienta cómodo o hasta que experimente: “Ajá!”, “¡Eso es!” (Un minuto o más) Paso Seis: Recibiendo Ya sea que haya surgido “una solución” o no, tenga aprecio por Ud. y por su cuerpo por haberse tomado el tiempo con esto, teniendo la confianza de que hacer pausas para tomar un tiempo es lo importante – las soluciones pueden surgir más adelante. (Un minuto) El punto crítico del cambio es tomar tiempo silencioso para prestar atención al “sentir intuitivo”. Si no surgen pasos próximos claros, solamente recuérdese a Ud. mismo que por lo menos Ud. ha conseguido una sensación más clara del problema. Debido a que Ud. ha tomado un tiempo silencioso de Focusing Intuitivo con el “sentir” de “toda la cosa”, Ud. ha comenzado un proceso de cambio. Algo nuevo pudiera salir de golpe después, durante el día. AJA INSTANTANEO # 2 ESCUCHA ACTIVA: Corto -Circuito de una Confrontación Molesta © Dra. Kathleen McGuire, 2007 Focusing de Borde CreativoMR Refleje, No Reaccione Alguien viene hacia Ud, aparentemente fuera de sus casillas, realmente furioso. Ud. está sorprendido y quiere responderle igual. En lugar de ello, Ud. puede dispersar la furia del otro simplemente respondiéndole con la manera de la Escucha Activa:
Si, este es el comportamiento que desearía que todos los representantes del servicio al cliente hubieran sido enseñados; para que cuando los llame furiosa, me respondan: “Siento mucho que está Ud. tan molesta”. “Dígame más acerca de lo que le esté molestando para que así podamos arreglarlo” en lugar de adoptar ese rígido: “Sólo estoy siguiendo las reglas”, “Nunca cometemos errores”, “No hay nada que pueda hacer por Ud.”, actitud que me pone cada vez más molesta. En Resumen: Disperse y desvíe la furia contestando simplemente con empatía: “Mire, puedo ver lo difícil que es para Ud.” “Estoy escuchando cómo le ha frustrado todo esto” Tal vez suene como la misma escucha-reflexiva que Carl Rogers y otros han estado defendiendo desde 1950 – pero enfrentémoslo, ¿Ha entrado al mundo como una Destreza Básica de “alfabetismo humano” el centro de la inteligencia emocional? ¡Intentémoslo nuevamente incorporando realmente la Escucha Activa dentro de nuestras situaciones de cada día en el hogar y en el trabajo! |
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