1. Liderazgo Comunicación






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V. Desarrollo de un Estilo de Vida en Forma.

TABLA DE CONTENIDO

Prefacio

Parte I: El Principio de la Balanza

1. Qué es Bienestar Total

2. El Desarrollo de un Sueño Parte II: El Factor Alimento en el Bienestar Total

3. Los Principios Básicos del Balance en su Dieta

4. ¿Está su sangre balanceada? El Gran Conflicto del Colesterol

5. Suplementos: “Super Alimentos... y Super Publicidad. Parte III: El Factor “En Forma” en el Bienestar Total

6. Ejercicios Aeróbicos: La Clave para Lograr Balance en la Mente y el Cuerpo

7. El Secretar de Disfrutar el Ejercicio

8. El Plan: Las Gráficas y las Ecuaciones de los Aeróbicos Parte IV: El Factor Emocional en el Bienestar Social

9. El Camino de los Aeróbicos Hacia el Balance Emocional

10. La Familia Aeróbicos: Un Estudio en Balance

11. Los Gozos de Estar en Forma en el Trabajo Parte VI: Cómo Monitorear el Balance Total de su Cuerpo

12. Extrayendo el Misterio de su Examen Médico

13. Bienestar Total y Su Futuro
PREFACIO

Como lectores de libros previos de aeróbicos, sabemos que el mayor énfasis siempre ha sido incrementar la actividad física. Si bien hemos aprendido más y más en este campo, es obvio que el bienestar total depende sobre mucho más que el ejercicio regular. Una vez, sentí que un buen programa compensaría los pobres hábitos de salud y era culpable de decir que el ejercicio podía vence muchos, sino todos, los efectos de la dieta. Si una persona estaba fumando y tenía un par de libras extra, no preocupaba del todo, mientras se ejercitase regularmente – y aún estoy convencido que el ejercicio ayuda a normalizar los hábitos perniciosos de salud. Me llamaba mucho la atención en muchos casos, que las personas con sobrepeso y aquellos que fuman desarrollaran severos estados de arteriosclerosis y problemas cardíacos, aunque estuvieran trotando

regularmente. En estos casos, el ejercicio probablemente dilató el proceso de la enfermedad y podría haber ayudado a prolongar sus vidas, pero no protegió del todo. A mi conocimiento, no hay nada aún conocido al hombre que sea completamente protector contra los males coronarios y cardíacos – medicina, cirugía, o aún maratones. Otro principio enfatizado a través de este libro es el de moderación. El antiguo concepto de que “si algo es bueno, más es mejor” es seriamente cuestionado puesto que sería mucha dieta fastidiosa o mucho maratón. La frase “si estás corriendo más de 3 millas, 5 veces a la semana, estás corriendo por algo más que estar en buena forma” sorprenderá muchos previos lectores de libros de aeróbicos. Más aun, durante los pasados 10 años, ha sido posible identificar los umbrales de la actividad física más allá de donde haya un cambio beneficioso en el sistema cardiovascular así como en el nivel de actividad

en la cual haya efectos serios. Predigo que los datos científicos usados para documentar estos umbrales serán impresionantes para ser ignorados.
Solamente hemos excavado la superficie en el campo de la medicina preventiva y de mantenimiento de la salud, y mientras más nos aferremos a estos conceptos, tanto de la calidad y la cantidad de vida sustancialmente mejorará. Se ha dicho que cuando una persona muere, él muere no mucho después de una enfermedad particular sino de su vida entera. Con motivación apropiada, educación e implementación, eso puede cambiar. Sin embargo, todo lo que puedo hacer en este libro, es ayudar en la educación y motivación; usted el lector, debe ser responsable por la implementación.
Para completar este plan de bienestar total, sería bastante negligente si no enfatizara el componente más importante, el bienestar espiritual. “El ejercicio corporal da poco beneficio pero la devoción es beneficiosa para todas las cosas, teniendo la promesa de la vida que es ahora, y de la que ha de venir. (1 Timoteo 4:8, Versión Autorizada del King James).
Aunque no hay forma en que pueda garantizar que alguien que siga los principios delineados en este libro vivirá un día más, puedo asegurarles que las vidas que vivirán serán más felices, más saludables y más productivas. Si se logran esas metas, mi propósito al escribir el Programa de Aeróbicos para el Bienestar Total habrá sido alcanzado.
ES SU SALUD

(Por Kenneth Cooper, M. D.)

Uno de los grandes principios del universo es el principio del balance. Si la tierra estuviera unas pocas millas más cercana al sor, sería un infierno. Si estuviera unas millas más alejada, sería un desierto frígido y desolado. Pero en su lugar presente, balanceada a una distancia ideal del sol, nuestro planeta está en perfecta posición de sostener una proliferación emocionante de formas de vida.
Los átomos que son la base de toda la materia en la tierra son otro ejemplo de este perfecto balance. El núcleo de los átomos está hecho de neutrones y protones, una organización increíblemente armoniosa. Es a través de la división de uno de estos átomos que las erupciones catastróficas de la energía nuclear han ocurrido. Para funcionar apropiadamente, cada parte de nuestro mundo, no importa cuán minúscula sea, debe estar en un estado de equilibrio completo.

Y así es con nuestros cuerpos.
El cuerpo humano es otra parte del universo que debe de estar en balance perfecto. Hemos sido construidos de tal forma que necesitamos mucho ejercicio, no más y no menos. Necesitamos mucho alimento de ciertos tipos. Y necesitamos la cantidad correcta de sueño y descanso de las tensiones y el estrés de la vida diaria.
Si una persona va a uno de los extremos – muy poco o mucho ejercicio, alimento o descanso – entonces su sistema físico y psicólogo sale de control. Y donde hay falta de balance, hay también falta de bienestar.

Por la misma señal, en el lado positivo, donde hay balance, hay un sentido de bienestar. Y donde hay balance perfecto, es ahí donde llamo Bienestar Total.

He estado explorando este principio en detalle recientemente en mi investigación en el Centro de Aeróbicos en Dallas, Texas. Y mi convicción creciente acerca de la importancia de este principio de bienestar total a través de una vida balanceada es lo que me ha motivado a escribir este libro.
Mis otros libros sobre aeróbicos se han vendido por millones, y mientras muchos países han implementado los conceptos en esos libros, nuestros investigadores médicos en el Centro de Aeróbicos han continuado sus exploraciones de las fronteras en medicina preventiva. Hemos estudiado y trabajado con miles de pacientes y están listos para presentar nuestros más últimos hallazgos en este libro. Y déjeme decir esto: Creo que nuestras más recientes conclusiones acerca de lo que conlleva estar en un perfecto estado de balance físico, o un estado de bienestar total, son más importantes para su felicidad presente y futura que cualquier cosa que haya escrito antes. En resumen, estoy convencido de que usted comenzará a disfrutar la búsqueda personal para lograr un bienestar total – y logrará beneficios personales que usted no se imaginaba que podría lograr.

Solo para darle una probada de lo que puede pasar en su vida, aquí hay algunos de los beneficios del bienestar social que nuestras investigaciones nos han mostrado para que usted las logre:

• Mayor energía personal.

• Más tiempo libro activo para disfrutar.

• Mayor habilidad de manejar el estrés doméstico y del trabajo.

• Menos depresión, menos hipocondría y menos ansiedad.

• Menos quejas físicas.

• Mejor auto – imagen y más auto – confianza.

• Un cuerpo más atractivo y delineado, incluyendo un control de peso más personal y efectivo.

• Huesos de gran fuerza.

• Disminución del proceso de envejecimiento.

• Más sueño.

• Embarazos y partos más fáciles.

• Mejor concentración en el trabajo, y mayor perseverancia en todos los deberes diarios.

• Menos dolores y molestias, incluyendo dolores de espalda.
La lista pudiera seguir, pero pienso que ya lo entiende. En resumen, el logro del bienestar total puede transformar completamente si vida y hacerle una persona más feliz, más productiva. Pero ahora, en términos más específicos, ¿Cuál es la fórmula para alcanzar este estado de bienestar social?
Nuestra investigación extensiva en el Centro de Aeróbicos me ha convencido que hay 3 necesidades humanas básicas que deben ser satisfechas si espera lograr el balance total, lo cual es un prerrequisito necesario para el bienestar total. Por lo que implica la palabra “balance”, estas necesidades deben ser suplidas de forma que mantendrá su cuerpo y mente en equilibrio armonioso. Me he referido a estas necesidades anteriormente, pero ahora déjeme mencionarlas otra vez en detalle porque ellas son el armazón de lo que se dirá en el libro.
PRUEBA DE CAMINATA – TROTE DE 12 MINUTOS

Distancias (Millas) Cubiertas en 12 minutos

Categoría 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 +
1. Muy pobre (hombres)(mujeres)

<1.30 *

<1.0

< 1.22

< .96

< 1.18

< .94

< 1.14

< .88

< 1.1.03

< .84

< 0.87

< 0.78
2. Pobre (hombres) (mujeres)

1.30 – 1.37

1.00 – 1.18

1.22 – 1.31

0.96 – 1.11

1.18 – 1.30

0.95– 1.05

1.14 – 1.24

0.88 – 0.98

1.03 – 1.16

0.84 – 0.93

0.87 – 1.02

0.78 – 0.86
3. Aceptable (hombres) (mujeres)

1.38 – 1.56

1.19 – 1.29

1.32 – 1.49

1.12 – 1.22

1.31 – 1.45

1.06 – 1.18

1.25 – 1.39

0.99 – 1.11

1.17 – 1.30

0.94 – 1.05

1.03 – 1.20

0.87 – 0.98
4. Buena (hombres) (mujeres)

1.57 – 1.72

1.30 – 1.43

1.50 – 1.64

1.23 – 1.34

1.46 – 1.56

1.19 – 1.29

1.40 – 1.53

1.12 – 1.24

1.31 – 1.44

1.06 – 1.18

1.21 – 1.32

0.99 – 1.09
5. Excelente (hombres) (mujeres)

1.73 – 1.86

1.44 – 1.51

1.65 – 1.76

1.35 – 1.45

1.57 – 1.69

1.30 – 1.39

1.54 – 1.65

1.25 – 1.34

1.45 – 1.58

1.19– 1.30

1.33 – 1.55

1.10 – 1.18
6. Superior (hombres) (mujeres)

> 1.87

> 1.52

> 1.77

> 1.46

> 1.70

> 1.40

> 1.66

> 1.35

> 1.59

> 1.31

> 1.56

> 1.19

* < Significa menos que; > significa más que.
PRUEBA DE TROTE DE 1.5 MILLAS

Tiempo (Minutos)

Categoría 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 +
1. Muy pobre (hombres) (mujeres)

>15:31 *

>18:31

>16:01 *

>19:01

>16:31

>19:31

>17:31

>20:01

>19:01

>20:31

>20:01

>21:01
2. Pobre (hombres) (mujeres)

12:30-15:30

16:55-18:30

14:01-16:00

18:31-19:00

14:44-16:30

19:01-19:30

15:36-17:30

19:31-20:00

17:01-19:00

20:01-20:30

12:01-20:00

21:00-21:31
3. Aceptable (hombres) (mujeres)

10:49-12:10

14:31-16:54

12:01-14:00

15:55-18:30

12:31-14:45

16:31-19:00

13:01-15:35

17:31-19:30

14:31-17:00

19:01-20:00

16:16-19:00

19:31-20:30
4. Buena (hombres) (mujeres)

9:41-10:48

12:30-14:30

10:46-12:00

13:31-15:54

11:01-12:30

14:31-16:30

11:31-13:00

15:56-17:30

12:31-14:30

16:31-19:00

14:00-16:15

17:31-19:30
5. Excelente (hombres) (mujeres)

8:37-9:40

11:50-12:29

9:45-10:45

12:30-13:30

10:00-11:00

13:00-14:30

10:30-11:30

13:45-15:55

11:00-12:30

14:30-16:30

11:15-13:59

16:30-17:30
6. Superior (hombres) (mujeres)

>8:37

>11:50

>9:45

>12:30

>10:00

>13:00

>10:30

>13:45

>11:00

>14:30

>11:15

>16:30
CALORIAS EQUIVALENTES DE LOS MAS POPULARES ALIMENTOS

Página de Ejemplo

Alimento Tamaño / Servicio Calorías Aproximadas

Almendras 12 – 15 nueces 90

Manzanas 1 mediana (2 ½” diámetro) 87

Jugo de manzana ¾ taza 87

Melocotón 2-3 mediano 51

Espárragos 5 ó 6 26

Aguacate ½ 185

Banana 1 165

Habichuelas 1 pequeño (6”) 111

Zarzamora 1 taza 87

Pan de centeno 5/8 taza 56

Pan blanco 1 rebanada 62

Pan de trigo 1 rebanada 56

Brócoli 1 rebanada 32

Coles de Bruselas 1 (5 1/2 “largo) 45

Mantequilla 1 cucharada 108

Mantequilla batida 1 cucharada 81

Melón ¼ (5” diámetro)

Zanahoria 1 grande o 2 pequeñas 42

Semillas cajuil 6-8, tostadas 84

Colifor 1 taza 27

Apio 1 pequeño (5” largo) 3

Cereal 1 taza 106

Corn flakes 1 taza 110

Cereal de Trigo 1 89

Queso americano 1 onza 107

Queso Cheddar 1 onza 112

Queso cottage descremado 1 taza 163
PREMIO AL LIDERAZGO DEL CONQUISTADOR (PLA)

Requisitos
1. Prerrequisitos.

A. Ser Guía Mayor

B. Tener el Certificado del Curso de Entrenamiento Básico en Conquistadores

C. Ser un Miembro Activo del Club de Conquistadores

D. Ser un instructor de clase JA
2. Desarrollo de Nuevas Habilidades

Requisito # 1

Los participantes deben desarrollar nuevas habilidades en los Conquistadores al

asistir a estos seminarios conducidos por el personal del Ministerio de Conquistadores de la Asociación.
A. Administración y Relaciones Humanas .................................................... 6 horas

1. Habilidades Básicas de Administración ................................... 2 horas

a) Establecimiento de Metas

b) Proceso de Planeación

c) Solución de Problemas

d) Motivación de Voluntarios.

2. Consciencia del Temperamento .................................................1 hora

a) Conozca su Tipo de Personalidad

b) Resolución de Conflictos.

3. El Desarrollo de la Fe en el Crecimiento del Conquistador.........1 hora

a) Patrones del Crecimiento en Adolescentes y Preadolescentes

b) Que Hace al Adolescente Latir

c) Discipulado a través del Ser Mentor

4. Disciplina ....................................................................................1 hora

a) Principios de Disciplina

b) Entendiendo la Disciplina

c) Disciplina Efectiva

d) Disciplina Cristiana

5. Asuntos Usuales .........................................................................1 hora

(Violencia familiar, SIDA, abuso infantil, prevención de la violencia juvenil,

adolescentes y drogas, el fumar y tu corazón, y el alcohol y tu corazón)
B. Planeación y Programación de Campamentos ...................................... 2 horas

1. Introducción al Campamento – Objetivos, Propósito, Planeación

2. Caminatas, Mochilas, y Otras Formas de Campamento.

3. Lugar del Campamento – Arreglos, Impacto, Sanidad.

4. Fuegos, Seguridad, Primeros Auxilios, Entrenamiento y Rescate.

5. Cocina, Equipos, Menús, Plantas Comestibles.

6. Técnica y Supervivencia al Aire Libre.

7. Orientación.

8. Horarios y Actividades Sabáticas.

9. Campamento en Invierno.
C. Ministerio del Conquistador en la Comunidad ..................................... 3 horas

1. ¿Cuál es el Ministerio del Conquistador?

2. Currículum de las Clases JA aplicados al Ministerio.

3. Recursos Adicionales: Usted También Puede Testificar.
D. Recursos Materiales ............................................................................ 2 horas
E. Ceremonias y Marchas ........................................................................ 2 horas

1. Comandos.

2. Marcha Individual.

3. Marcha Básica del Club.

4. Marcha con el Banderín del Club.

5. Banderas y Procedimientos.

6. Ceremonias y Programas.

7. Inspección del Club.

8. Marcha Avanzada.
Requisito # 2

Durante su participación como miembro del personal del Club de Conquistadores

local, selecciona cualesquiera de las dos áreas listadas debajo del Requisito # 1 y

demuestre esas habilidades en el Club de Conquistadores.
3. Crecimiento Personal

A. Lea el Libro Cristo la Iglesia de la Serie Encuentro II

B. Lea un libro sobre el desarrollo del autoestima o del desarrollo del adolescente.

C. Seleccione y desarrolle una habilidad personal a través de la lectura, de escuchar cintas, asistir a una clase, o unirse a un club especializado (ejemplos: administración, entrenamiento, recursos humanos, comunicaciones, creatividad,

etc.)

D. Obtenga un certificado de la Cruz Roja Americana de CPR o su equivalente.
PREMIO AL INSTRUCTOR DE CONQUISTADORES (PIA)

Requisitos

Este curso está diseñado como una unidad de entrenamiento adicional para el personal del Club de Conquistadores y como un medio de proveer instructores adicionales para los muchos seminarios necesarios para el entrenamiento de otro personal de los Conquistadores. El énfasis está en el entrenamiento de los candidatos PIA para convertirse en instructores calificados para los siguientes seminarios:

• Inicio de Clubes de Conquistadores.

• Curso Básico de Entrenamiento para el Personal.

• Seminarios necesarios para cumplir con los requisitos de Guía Mayor.

• Seminarios necesarios para cumplir los requisitos del Premio del Liderazgo del Conquistador.
Objetivos:

• Enseñar a los candidatos PIA cómo juntar y organizar los materiales del currículum necesarios para instruir al personal de los Conquistadores.

• Enseñar a los candidatos PIA cómo presentar estos seminarios de una manera informativa e interesante.

• Asegurar que hay instructores calificados disponibles para la Asociación, Distrito, y para el Club.
1. Prerrequisitos.

A. Obtener un certificado del Premio al Liderazgo del Conquistador

B. Someter una aplicación PIA formal al Director de Conquistadores en la Asociación.
2. Completar un mínimo de tres horas de crecimiento en liderazgo en estos seminarios:

A. Entrenamiento a los Instructores para que entrenen.

B. Tratando con las Actitudes.

C. Usando Su Influencia.
3. Completar 10 horas de seminarios de instrucción PIA, cubriendo los siguientes tópicos:

A. Administración de Habilidades

1. Métodos de Facilitación

2. Procedimientos Efectivos para Reuniones

3. Entendiendo los Temperamentos
B. Habilidades Efectivas de Entrenamiento
C. Habilidades de Presentación

1. Métodos de Enseñanza que Trabajan

2. Ayudas Visuales

3. Técnicas para el Presentador
4. Prepare un Resumen, incluyendo ayudas visuales y materiales de instrucción/ currículum, para una presentación de una de las siguientes:

A. Un mínimo de tres horas de cualquier seminario escogido por el aplicante en el

Curso de Entrenamiento Básico de Personal.

B. Uno de los seminarios de Desarrollo de Nuevas Habilidades en el Currículum del Premio al Liderazgo del Conquistador o Guía Mayor.
5. Dentro de un año de evaluación, participe como presentador en al menos un seminario de entrenamiento de liderazgo auspiciado.
6. Complete lo siguiente para el crecimiento personal:

A. Lea el libro Cristo Nuestra Redención de la serie Encuentro III

B. Lea un libro sobre liderazgo, no previamente leído.

C. Prepara un artículo sobre los Conquistadores para publicación.

7. Reciba el Certificado de Reconocimiento “Instructor de Conquistadores” del Departamento de Conquistadores local.

administrador@iasdsanjudas.com

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