Toma de Decisiones en Colaboración






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El Punto Crítico del Cambio
En los años 60, una investigación mostró que la variable más importante para predecir el éxito en psicoterapia era no lo que el terapeuta estaba haciendo sino, la propia habilidad del cliente para hablar desde las experiencias sentidas del presente y no sobre intelectualizaciones. Eugene Gendlin decidió que mejor sería aprender como enseñar esa destreza a la gente. La llamó Focusing y la dividió en Seis pasos para enseñarla a modo de auto-ayuda. Su libro, Focusing (Bantam, 1981) ha sido traducido a más de 15 idiomas y está siendo usado alrededor del mundo. La Terapia Orientada al Focusing incorpora Focusing dentro del proceso de psicoterapia.
Descripción de los Seis Pasos del Proceso de Focusing de Gendlin
Primero voy a describir el proceso de Gendlin, luego le llevaré a través de algunas instrucciones específicas reales para usar Focusing Intuitivo con Creatividad.
Aquí tenemos los Seis pasos de Gendlin para utilizar este proceso de solución de problemas, a modo de autoayuda (Gendlin acuñó el término Sensación Sentida para el “significado sentido” vago y corporal, el cual la Dra. McGuire también llama El Borde Creativo y el “sentir intuitivo”. El acuñó el término “cambio sentido” para describir un nuevo paso. La Dra. McGuire le llama el Cambio de Paradigma:
(1) Aclarando un Espacio: dejando un cúmulo de pensamientos, opiniones, y análisis que todos llevamos en nuestras mentes y haciendo un espacio claro y silencioso adentro, adónde algo nuevo pueda venir.
(2) Consiguiendo una Sensación Sentida: haciendo una pregunta abierta como ¿Cómo se siente toda esta cosa (asunto, situación o problema)? Y en lugar de contestar con nuestro análisis ya conocido, esperar silenciosamente, como un minuto, para que se forme un sutil ‘sentir corporal”, intuitivo “de toda la cosa”.
(3) Encontrando un Asidero: buscando cuidadosamente unas palabras o imagen que comience a capturar el “sentir de toda la cosa”, la Sensación Sentida, El Borde Creativo: “Está nervioso”, “Está asustado”, “Es como rocío en una mañana de Primavera”, “¡Es como macarrones y queso – reconfortante!!”, “¡Es como propulsión a chorro!”, “¡Algo nuevo que desea saltar adelante!
(4) Resonando y Revisando: tomando las palabras asidero o las imágenes y sosteniéndolas frente a la Sensación Sentida, el “sentir intuitivo”, preguntar: ¿Está bien?”, ¿Está nervioso?, etc. Encontrar nuevas palabras o imágenes si es necesario hasta que haya una sensación de “encaje” – “¡Sí!”, “¡Eso es!” “¡Nervioso!!”
(5) Preguntar: haciendo preguntas abiertas (preguntas que no tienen un Sí o un No o alguna otra respuesta cerrada), como “Y ¿qué es tan difícil acerca de eso?”, ó, “Y ¿por qué me tiene eso bloqueado?”, ó, “¿qué fue tan hermoso acerca de ese momento?”, ó, “¿Cómo aplica esto a todo lo demás?” Y, nuevamente, en lugar de contestar con el análisis ya-conocido, esperar silenciosamente que surja el “sentir intuitivo”, la Sensación Sentida.
En cada pregunta, el Focalizador también regresa a los pasos (2), (3) y (4), cuando sea necesario, esperando que se forme la Sensación Sentida, encontrando las palabras Asidero, Resonando y Revisando hasta que haya una sensación de haber ‘encajado”. ¡Sí!, ¡Eso es!, esta experiencia de relajación, a menudo física, de la tensión en el cuerpo, esta sensación de haber encontrado las palabras correctas, es llamada Cambio Sentido por Gendlin, la Dra. McGuire lo llama el Cambio de Paradigma. Puede ser un pequeño cambio: “¡Sí, eso es!”, seguido de muchos pequeños pasos de cambio, o puede ser un desarrollo más grande, una gran conciencia interior, con muchas piezas del rompecabezas de pronto cayendo en su sitio, con un fluir de nuevas palabras e imágenes y posiblemente pasos de cambio. A veces hay también una gran cantidad de lágrimas de reconocimiento y alivio o el dejar salir otras emociones que estaban en la superficie.
(6) Recibiendo: en cada nuevo paso, cada Cambio Sentido, tomando un momento para sentarse con el nuevo “sentir intuitivo”, simplemente reconociendo y apreciando su propio conocimiento para esta nueva conciencia interna. Luego, puede Ud. empezar nuevamente con el paso (5), Haciendo otra pregunta abierta (¿”Y qué es tan importante acerca de esto?”, “Y ¿por qué eso me tenía bloqueado?” “Y ¿Qué tiene que ver mi madre en todo esto?” Y, nuevamente paso (2) esperando que se forme la Sensación Sentida, paso (3) encontrando un Asidero, paso (4) Resonando y Revisando hasta que haya un Cambio Sentido, una sensación de “¡Eso es!”.
Ud. puede usar Aclarando Un Espacio siempre (vea Ajá Instantáneo # 7)) como un primer paso para Focusing Intuitivo, especialmente si le cuesta trabajo relajarse, ser capaz de sentir su cuerpo desde el interior. Aclarando un Espacio ¡es particularmente práctico si Ud. camina con su cuerpo tenso la mayoría del tiempo!! Sin embargo, un Aclarando el Espacio formal toma por sí mismo unos buenos 20 minutos.
Hay otras maneras más rápidas para alistarse y comenzar Focusing. Ud. puede “aclarar un espacio” a través de relajación y trabajo con imágenes. Intentaremos uno de ellos más adelante. El CD de audio que viene como parte de Focusing de Borde Creativo(MR) del Paquete de Auto-Ayuda da dos protocolos adicionales para Instrucciones Completas de Focusing, así como varios ejercicios de Relajación y una cinta grabada: “Encontrando una Sensación Sentida” (www.cefocusing.com)

Haciendo Focusing acerca de un Problema Creativo o un Proyecto
(Ud puede leer esto para Ud. mismo, bajarlo a su computadora para un uso prolongado, leerlo delante de una grabadora para volver a escucharlo. O comprar el Paquete de Auto-Ayuda con el CD. Deje por lo menos un minuto de silencio entre cada instrucción)
(Un minuto)
Bien…primero póngase cómodo…sienta el peso de su cuerpo en la silla…suelte cualquier parte de su ropa que sienta muy ajustada…

(Un minuto)
Dése un minuto de su tiempo en solamente fijarse en su respiración…no trate de cambiarla…sólo note su respiración, hacia adentro y hacia fuera…

(Un minuto)
Ahora, note si tiene tensión es su cuerpo (pausa)

(Un minuto)
Ahora, imagine esta tensión como una corriente de agua, drenando fuera de su cuerpo a través de las yemas de sus dedos en las manos y en sus pies (Pausa)…

(Un minuto)
Deje viajar a su cuerpo hacia un lugar de paz...

(Un minuto)
Ahora, traiga a su mente un problema creativo o un proyecto que necesita atención (Pausa)…

(Un minuto o más)
Piense acerca de ello o tenga una imagen mental de ello…

(Un minuto)
Ahora trate de poner de lado todos sus pensamientos acerca de posibles soluciones, y mientras lleva una imagen mental del proyecto o problema, simplemente espere para ver qué le viene al centro de su cuerpo, alrededor de su corazón, de su pecho, en respuesta (Pausa)…no palabras, sino el sentir intuitivo de toda la situación. El Borde Creativo…

(Un minuto)
Ahora, cuidadosamente intente encontrar palabras o una imagen para ese Borde…Vaya cuidadosamente, de atrás hacia delante entre cualquier palabra y el sentir intuitivo de toda la cosa, hasta que Ud. encuentre una palabra o una imagen que sea justo para ello…

(Un minuto)
Ahora, nuevamente pregúntese: ¿Es eso? ¿Funcionaría aquí? Y espere, por lo menos un minuto para ver qué viene en su intuición sin palabras, su sentido corporal total, El Borde Creativo.

(Un minuto)
Nuevamente, encuentre cuidadosamente palabras o una imagen que exactamente encaje con ese Borde…

(Un minuto)
Ahora, intente esa posible solución fuera de la situación creativa, ya sea en su imaginación, o realmente escribiendo, pintando, jugando con un modelo…

(Un minuto)
Ahora pregúntese, ¿Funciona eso?, y nuevamente, no conteste de su cabeza, lo que ya sabe, sino que espere, tanto como un minuto, para una respuesta que venga al centro de su cuerpo, su intuición sin palabras, El Borde Creativo…

(Un minuto)
Nuevamente, de manera cuidadosa, encuentre palabras o una imagen para ello: Esa solución ¿funciona?

(Un minuto)
Si la respuesta es Sí, una relajación de la tensión corporal, una sensación de desbloquearse…entonces, regrese al proyecto creativo y trabaje nuevamente hasta que nuevamente haya otro lugar de no-saber, donde Ud. puede comenzar todo el proceso de Focusing otra vez…
Si la respuesta es NO, su cuerpo se mantiene tenso y su energía está todavía bloqueada, sin cambiar, entonces, ponga de lado todo lo que hasta el momento ha pensado e intente y pregunte nuevamente a su subconsciente, el “sentir intuitivo” en el Borde Creativo: ¿Qué necesita esta situación?. Nuevamente espere como un minuto o más, para ver qué viene al centro de su cuerpo, un “sentir intuitivo” de toda la cosa…

(Un minuto)
Otra vez,, tome un momento para encontrar cuidadosamente una palabra o imagen para lo que sea que haya venido…

(Un minuto)
Manténgase así siempre que se sienta cómodo, haciendo una pregunta abierta, esperando que emerja un “sentir intuitivo” de “toda la cosa”, buscando palabras o una imagen o tal vez un gesto o paso de acción que encaje exactamente en el sentir intuitivo.

(Un minuto o más)
Si no surge de manera clara un próximo paso, recuérdese a sí mismo que al usar tiempo para hacer Focusing, sentándose con el Borde Creativo, Ud. ha aumentado su energía y ha comenzado un vivir –hacia adelante- nuevo. Más adelante, si Ud. continúa manteniendo “el sentir de todo ello” en la parte de atrás de su mente, algo más, algo nuevo surgirá posiblemente…

(Un minuto)
Tenga aprecio por Ud. y su sentir intuitivo subconsciente, por tomarse ese tiempo con esto, confiando que tomarse el tiempo es lo importante – las soluciones pueden llegar después.
Recuerde, a menudo es más fácil aprender Focusing Intuitivo con la compañía de un Escuchador de Focusing. Vaya a www.cefocusing.com para encontrar muchos recursos incluyendo grupos de auto-ayuda, y Consultores de Focusing de Borde Creativo

para Entrenamiento individual o Clases y Talleres.

AJA INSTANTANEO # 10

ESPIRITUALIDAD; SER TOCADO Y SENTIRSE CONMOVIDO
® Dra. Kathleen McGuire, 2007

Focusing de Borde Creativo(MR)

www.cefocusing.com

Experimentando Lo Sagrado
Así como las ideas y los problemas personales o conflictos interpersonales, las experiencias espirituales también tienen un ‘sentir intuitivo”, un Borde Creativo que puede ser desarrollado y profundizado por el uso de Focusing Intuitivo. Si Ud. tiene solamente un “indicio” o un destello de una experiencia que percibe como Sagrada, Ud. puede regresar a esa experiencia durante un Proceso de Focusing específico, recuperar el sentir espiritual y encontrar la forma de llevarlo con Ud.

Primero, describiré los Seis Pasos del proceso de Focusing de Gendlin, luego, mas abajo, le llevaré a través de una sesión real de Focusing acerca de Experimentar lo Sagrado que Ud. haya tenido, comprendiéndolo más profundamente y encontrando una manera de traerlo de regreso en forma consciente.
El Sentir Vago, Oscuro de “Toda la Cosa”Guarda los Próximos Pasos
El Focusing Intuitivo es la mitad de las dos Destrezas Básicas que Ud. está aprendiendo aquí. Focusing puede ser usado en cualquier momento para encontrar qué le está molestando a Ud. Focusing se especializa en sentarse con lo vago, el sentir intuitivo sin palabras de que hay algo…algo que Ud. no puede tocar o ponerlo en palabras, pero algo que definitivamente determina su comportamiento o cómo se siente o el indicio de una idea o solución…
Focusing puede ser usado no solamente para resolver problemas sino para sentarse con El Borde Creativo de cualquier cosa; una pieza de arte o escritura creativa o un problema profesional emocionante que resolver, un buen sentimiento con un borde espiritual…
El Punto Crítico del Cambio
En los años 60, las investigaciones mostraron que la variable simple más importante para predecir el éxito en la psicoterapia era, no lo que el terapeuta estaba haciendo sino la propia habilidad del cliente de hablar desde el presente con experiencias sentidas más que con intelectualizaciones. Eugene Gendlin decidió que mejor aprendamos a enseñar esa destreza a la gente. Lo llamó Focusing y lo dividió en Seis Pasos para enseñarlo a modo de auto-ayuda. Su libro Focusing (Bantam, 1981) ha sido traducido a 15 idiomas y es usado alrededor del mundo. La Terapia Orientada-al-Focusing incorpora Focusing dentro del proceso psicoterapéutico.

Descripción del los Seis Pasos del Proceso de Focusing
Primero describiré el proceso de Gendlin, luego, a continuación, lo llevaré a través de instrucciones específicas reales para usar Focusing Intuitivo con Creatividad.
Aquí mencionamos los Seis Pasos de Gendlin que se usan en este proceso, parecido a meditación para resolver-problemas a modo de auto-ayuda (Gendlin acuñó el término Sensación Sentida al cual la Dra. McGuire llama “sentir intuitivo”). El acuñó “cambio sentido para describir un nuevo paso. La Dra. McGuire le llama Cambio de Paradigma:
(1) Aclarando un Espacio: es poner de lado el conjunto de pensamientos, opiniones y análisis que todos llevamos en nuestras mentes, y hacer un espacio claro y silencioso adentro, para que algo nuevo pueda llegar.
(2) Conseguir una Sensación Sentida: hacer una pregunta abierta como: ¿Cuál es el sentir de toda la cosa (asunto, situación o problema)?” y en lugar de responder con los análisis que uno ya-conoce, esperar silenciosamente como un minuto para que se forme un sutil o intuitivo “sentir corporal de ‘toda la cosa”.
(3) Encontrar un Asidero: buscar cuidadosamente algunas palabras o imágenes que comiencen a capturar el “sentir de toda la cosa”, la Sensación Sentida, El Borde Creativo: “Está nervioso”, “Está asustado”, “Es como el rocío en una mañana de Primavera”, “Es como macarrones con queso, ¡confortante!” “¡Es como una propulsión!, ¡Algo nuevo que trata de saltar hacia delante!”
(4) Resonar y Revisar: tomar las palabras o imagen Asidero y mantenerlas frente a la Sensación Sentida, el “sentir intuitivo”, preguntando ¿Está bien esto?”, ¿Está nervioso?”, etc. Encontrando nuevas palabras o imágenes si se necesita hasta que haya una sensación de “encaje” - “Sí, eso es, ¡Nervioso!”
(5) Preguntar: haciendo preguntas abiertas (preguntas que no tienen un Sí, o un No o una respuesta fija o cerrada) como ¿Y qué es tan difícil acerca de eso?”. Ó, ¿Por qué eso me tiene bloqueado?, o ¿Qué era tan hermoso acerca de ese momento?, ó, y, ¿cómo aplica esto a todo lo demás? Y, nuevamente, en lugar de responder con el análisis ya conocido, esperar silenciosamente que surja el “sentir intuitivo”, la Sensación Sentida.
Cada vez que pregunta, el Focalizador también regresa a los pasos (2), (3), y (4) si es necesario, esperando que se forme la Sensación Sentida, encontrando una palabra Asidero, Resonando y Revisando hasta que haya una sensación de “encaje”, ¡Sí, eso es!” Esto es llamado el Cambio Sentido por Gendlin, y es a menudo sentido físicamente como una experiencia de relajación de la tensión y un soltarse del cuerpo, sensación de haber hallado las palabras apropiadas. La Dra. McGuire lo llama el Cambio de Paradigma. Puede ser un pequeño paso: “¡Sí!, Eso es!” seguido por varios pequeños pasos de cambio similares o puede ser un abrirse más grande, una enorme conciencia interna con muchas piezas del rompecabezas que súbitamente caen en su sitio, con un fluir de nuevas palabras e imágenes y pasos de acción posibles. A veces hay también muchas lágrimas de reconocimiento, alivio, relajación y el soltar otras emociones que estaban en la superficie.
(6) Recibiendo: en cada nuevo Cambio Sentido, el tomar un momento para sentarse y estar con el “sentir intuitivo” nuevo, simplemente reconociendo y apreciando su propio conocimiento interno para esta nueva conciencia. Luego, Ud. puede comenzar nuevamente con el paso (5): haciendo una pregunta abierta: ( Y ¿Qué es tan importante acerca de esto?”, etc.) Y nuevamente, paso (2) esperando para que se forme una Sensación Sentida, paso (3). Encontrando un asidero, paso (4) Resonando y Revisando hasta que haya un Cambio Sentido, una sensación de “¡Eso es!”
Ud. siempre puede usar Aclarando un Espacio (Vea Ajá Instantáneo # 7) como un primer paso de Focusing Intuitivo especialmente si le ha costado relajarse y sentir su cuerpo desde el interior. El Aclarar un Espacio es particularmente práctico si Ud. camina la mayor parte del tiempo con su cuerpo tieso. Sin embargo, un Aclarar el Espacio formal por sí sólo le toma unos buenos 20 minutos.
Hay maneras más simples de alistarse para el Focusing. Ud. puede “aclarar un espacio” a través de la relajación o trabajo con imágenes. Vamos a intentar uno de ellos más adelante. El CD de audio que viene en el Paquete de Auto-ayuda de Focusing de Borde Creativo(MR) (www.cefocusing.org) contiene dos series adicionales de Instrucciones de Focusing Completas mas diferentes Ejercicios Previos al Focusing para Relajarse y conseguir una Sensación Sentida.
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